SzatkosHDS na pierwszy cykl kup sobie zwykly monohydrat..zamiast hmb zakup bialko ktore bedziesz pil po treningu no chyba ze masz extra dopracowana diete..
Zmniejsz na 160 gram białko co do tłuszczu 120 gram dawałbym a resztę dopełniałbym węglowodanami chodź nie koniecznie ( jeśli bardziej tłuszcze tolerujesz to ok ) . Także według mnie 4/5 posiłków powinno Ci starczyć a po treningu pij shake wpc + skrobia /mąka np. Pozdrawiam
Czyli tak jak myslalem pokusze sie na Bialko Trec'a,ale serwatkowe najlepiej pic przed lubi po treningu ?A z 30 min przed snem ? Teraz koncze bilko Trec'a o smaku naturalnym ,ale syf w smaku "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale [...]
jesli chcesz brac białko to przerwa nie ma uzasadnienia Uzbieraj jeszcze troche i kup serwatke treca 1500g za 99 zł To bardzo dobry preparat,delikatny o super właściwościach A kreatyna- faktycznie, poczekaj jeszcze Jak koniecznie musisz coś jeszcze brać to polecam bcaa nutrend 150caps za 50 zł ( po treningu 4szt) Jak na twój wiek i staz treningowy [...]
Jesteś poczatkującym więc bedzie łatwiej..Jednak bez diety się nie obejdzie.Potrzebujesz 1.5 grama białka na kilogram masy ciala,weglowodanow minimum 6 gram,i tłuszczy ok. 1.5 grama.Policz sobie więc te składniki i zaplanuj posiłki.Bazuj na:węglowodany-ryż,kasza gryczana,makaron,ziemniaki(lepiej ryż),płatki owsiane,platki kukurydziane,babany(po [...]
[...] między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete. GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr
Jak masz dobra diete to białko i gainery sobie daruj. Wg mnie najlepsze są na start: monohydrat kreatyny, carbo (od razu po treningu) i ZMA (moze byc apteczne) i jakieś witaminki.
postaraj sie o jak najlepsze odżywianie, do tego dodaj odżywką/gainer, bulk/, białko- przed i po treningu i przed snem- także jeśli chcesz, witaminy, minerały. to takie podstawy na których powinieneś sie skupić- może sie okazac bowiem, że nic albo niewiele wiecej ci bedzie potrzeba- przynajmniej na tym etapie/pamietaj również że dieta powinna sie [...]
No właśnie niezbyt przeczytaj co napisałem w każdym posiłku tłuszcze takie jak oliwa i orzechy, białko i ww złożone o niskim IG i warzywa. Po treningu bez tłuszczy.
przed snem samo białko, bez carbo.Chyba, że trenujesz pod wieczór. hmb możesz też dać po treningu. do tego białka przed snem dodaj oliwę z oliwek/olej lniany/olej sezamowy -łyżkę stołową.
Pierwsze słysze aby w żółtku było białko. Jeżeli tak jest to sorry. Ale pisałem "o ile wiem" więc jeszcze raz sorry. A co do posiłku potreningowe Watchman. To o co ci chodzi Odrazu po treningu węglowodany o wysokim IG. Ale z tym ryżem to mi chodzi o posiłek potreningowy główny. Więc powiedz mi gdzie popełniłem błąd. "Wole znak [...]
przestrzegam diety unikam w/w prostych jem je tylko po treningu.roznicuje posilki aby dostraczaly wszystkich skladnikow tzn w/w bialko oraz tluszcze.jem 5 posilkow dziennie w odsteppach czasowych co 3 godzimy.zdaje sobie sprawe ze dieta to 50%sukcesu
po treningu powinines wykorzystac dwie cechy organizmu 1. zapotrzebowanie miesni na energie (ww) i bialko do od i budowy tkanki miesniowej 2. zwiekszony doplyw krwi co pomaga w lepszym (szybszym) przyswajaniu suplementow - np kreatyny, hmb itp :D zasada jest to abys dostarczyl to co potrzebujesz - im szybciej tym lepiej tym szybciej organizm [...]
jesli chodzi o odzywki typpu białko geiner nie mam zamaru sie w to bawic mam ułozona diete i raczej mi to nie potrzebne własnie mysle nad stakiem oprocz BCAA tylko nie moge sie zdecydowac co kupic :) ktory produkt (jesli chodzi o ccarbo to kupuje je tylko jako wegle po treningu w mniejszych ilosciach
Odstaw Anabolic Window, bedziesz mial na kolejna masowke. Super Charge sie jak najbardziej przyda. Dokup sobie jakies bialko ktore moglbys wypic po treningu. A procz tego jak masz hajs to BCAA, glutamina, booster tescia. Do tego odpowiednia dieta, trening silowy, aeroby i bedzie gitara. A tak z ciekawosci to jaki masz spalacz??
..teraz moja propozycja do wcześniejszej ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne ! może skorzystasz /przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy ! posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 50g -Szynka z indyka 50g -oliwa z oliwek [...]
Jestem na redukcji i robię aeroby. Myślałem o braniu 25g WPC zaraz po treningu i 40min później pełnowartościowy posiłek węgle+białko. Czyli WPC spełniło by wtedy rolę ochronną dla mięśni?
